日報 2023-08-06
| 今日やったこと
思い出すきっかけとなるような箇条書きでOK
箇条書きで思い出せないならメモを取っておこう
やったことを先に書き出さない場合、「学んだこと/感じたこと」が、印象に残る強い出来事のみになってしまい、自己分析が不十分になります。
ぐらいか～
| 学んだこと/感じたこと
出来事での「自分の感情」を書く。どういう感情を抱いたか、どういうメカニズムでそのように感じたのか
肝です。手を抜かないでください。さわちん流振り返りで最も重要で、他の振り返りの基盤になるのが「自分の感情を捉える」ことです
感情をメモったら、以下の問いかけをして、自分の認知と感情のメカニズムを把握しましょう
/inteltank/q.icon具体的にどんなきっかけがあってその感情になったのか
/inteltank/q.iconどんなシーンであったのか。そのきっかけがあればいつもその感情になるのか
/inteltank/q.iconその感情は他の人も抱くのか。昔から抱いていたか
/inteltank/q.iconその感情にはまたなりたいか？なりたくないか？なりたい場合、どうやったら再現されそうか？なりたくない場合どうしたら解消されそうか？
自分でメカニズムを言語化した上で、他者にコメントもらうのがBestです。他者との違いを最も効率的に、深く、理解できます。
1. ボイトレ体験やった、楽しかった！cFQ2f7LRuLYP.icon 心的変化
最初に録音した音声と、体験後のそれを比べると如実に良くなってた
多分そういうメソッドなのだと思われるcFQ2f7LRuLYP.icon
やる前とやった後を比べると後の方が良くなる
→比較して成長を感じる
→うれしい！
→じゃあこれからもレッスンしていきましょう…
→入会！
体験後の声は、いつも聞いてた録音の変なやつでなかったので不快感が少ない
2. おいしくできた
揚げ物は久々だったな
あまり回数をこなしておらず、下手
明後日くらいまで食べれる
いい感じ
| 今の気持ち（5段階評価）
点数をつけて、比較をしてみましょう。
・昨日と比較してみる。先週と比較してみる。同じような経験をした別の日と比較してみる
比較をすると、以下の問いが出てくるはず。自分の感情の浮き沈みの要因を把握しましょう
/inteltank/q.iconなんで低いんだろう。低いってのは良くないこと？これだったら許容できる？
/inteltank/q.iconなんで高いんだろう。高いのは維持できそう？むしろ燃え尽きちゃう？
3
ちょーっと落ち込む出来事があった
一切皆修行である。忘れよう
| その他引き継ぎ事項
今日の一曲
https://www.youtube.com/watch?v=O867PI8RMec